Waa Maxay Gedef?
Waa cudur lafaha daciif ka dhiga oo sababa hoos u dhac caddada fitamin D-ga ee jirka dhexdiisa. Gedfuhu waxa uu ku badanyahay meelaha iftiinka qoraxda oo aad ugu yar cunuga maqaarkiisa ama haragiisa.

Qofkee ayey qatar u tahay?
Dhammaan caruurta kuwa naaska nuuga oo keliya 6 bilood ama ka badan, dhammaan caruurta naaska nuugta oo midebkooda madow yahay, caruurta dhiciska ah iyo dhallaanka naaska laga joojiyay oo cuna qudradda.

Waa Maxay calaamooyinka gedfaha?

• Tabar daro.
• Aan-awoodin istaag ama socod.
• Koritaanka oo hooseeya.
• qalal.
• xanaaq fudud.

Sideebaad oga hortagi kartaa gedfaha cunugaada?
Waddada ugu fudud ee ka hortaga gedfaha waa iftiinka qoraxda maaddaama qoraxda ay xadaysan tahay ama ay ku yartahay wadamada qaar, fitamin D waa in la siiyo hal jeer maalinti labada (2-da) sano oo hore.

Sideebaad Ku heli fitamin D?
Fitamin D waxaa laga heli karaa farmashiyada warqad dhaqtar la'aan. Waxay ku timaada iyadoo lagu soo dhex diyaariyay fitamino kale (fitamin A iyo C) oo lagu magacaabo Tri-Vi-Sol.
Caafimaad dharteed waa muhiim gaar ahaan dhallaanka naaska nuuga si looga hortago cudurka lafaha ku dhaca ee gedfaha.

---

By: Khadija Hussein Hundiye
Hadii aad qbto su'aalo ama faahfaahin ku saabsan qoraalkan halkaan ka weydii